З чого почати схуднення?

Мене дуже часто запитують: з чого почати схуднення?

Для початку ви маєте захотіти. Дуже-предуже. Знаєте, хто найбільш вмотивований? З мого досвіду, це люди,  налякані хворобою; публічні особи, які монетизують свою зовнішність; жінки/чоловіки, що шукають пару.  А якщо у вас все більш-менш добре, їжа потроху перетворюється на корм.

Далі почніть з усвідомлення, що ви змушені будете витратити на це час, гроші та зусилля. Вам доведеться змінити звичний спосіб та ритм життя. А змінювати звички дуже непросто!  Вам доведеться з вечора планувати собі сніданки, обіди та вечері, знаходити час на закупи та цікавитися рецептами правильного харчування.

Ви маєте прийняти, що процес схуднення – це не про тижні. Він може тривати від місяця до року. А якщо ви схильні до набору ваги, то дотримуватися певного стилю харчування слід постійно. Як мінімум, 90% вашого харчування має бути правильним,  і лише у 10% відсотках випадків ви можете дозволити собі щось, аби себе потішити. Якщо  є стратегія,  це працюватиме.

Обирайте для цього менш стресовий період свого життя. Якщо ви народили дитину, у вас річний звіт, захищаєте диплом,  одружуєтеся – це не найкращий період для старту.

Не починайте усе і одразу. Різка зміна способу життя,  харчування,  інтенсивні тренування у тренажерці – це стрес,  який призведе до зриву.

Перший тиждень вас переповнюватиме ентузіазм. А потім мотивація падає. Це нормально. Пам’ятайте про метод маленьких кроків! І продовжуйте рухатися. З’їли більше норми? Пройдіться пішки додому з роботи.  Мали ситний обід? Приготуйте ідеальну легку вечерю. І полегшення прийде. А разом з ним – гордість за себе.

Що мені допомагає у такий період? Мене мотивують історії людей, у яких вийшло. Я надихаюся їхніми результатами. Можете консультуватися з фахівцем, шукати підтримки у рідних людей. Худніть разом  з друзями! Чому працюють марафони? Бо ви не один/одна!

Фіксуйте результат. Якщо ви не вимірюватимете об’єми, вагу, ви не помічатимете змін і не радітимете своїм маленьким перемогам.

І ще. Секрет схуднення – у плануванні та стратегії. Розробіть завчасно меню правильного харчування для схуднення.

І наостанок пару слів про найефективніші дієти для схуднення. Не ведіться  на експрес-дієти. Вони працюють, можливо, раз, а потім організм починає все компенсувати. Навіть суперкомпенсувати!

До речі, на всі запитання щодо правильного харчування для схуднення, меню на тиждень я розповідаю на особистих консультаціях. Звертайтеся.

Олена Семеніхіна,

кандидат біологічних наук, член Асоціації дієтологів України