Що включає в себе правильне харчування
Що включає в себе правильне харчування
Отже, ви нарешті зважилися. Аргументи на користь здоров’я переважили любов до солоденького та корисного, але смачненького. Тепер повільно, але впевнено старі звички витіснятимуться з вашого життя.
Що може допомогти вам у цей непростий перехідний період?
Ну, по-перше, підпишіться на фудблогерів. Це, звичайно, мають бути професіонали, які мають власний досвід, знають відповіді на багато питань, адже йдеться про ваше здоров’я. Роз’яснять, що таке правильне харчування, щоб схуднути, допоможуть скласти меню.
Відмінно працює так званий метод тарілки. Він такий гарний, що заслуговує на окрему розмову. Справа в тому, що цей метод не виключає з вашого раціону ті чи інші продукти, а регулює їхню кількість, контролює обсяг порції.
Для жінок підходить тарілка діаметром 21-22 см. Для чоловіків – 22-24 см. Умовно розділіть тарілку на 4 частини. Відразу половину заповніть овочами. Чверть мають становити білкові продукти – м’ясо, риба, сир, морепродукти, бобові. І місце, що залишилося на тарілці, призначене для складних вуглеводів – картоплі, макаронів, батату та ін. Можна доповнити тарілку корисними жирами в невеликій кількості. Це нерафінована оливкова олія, горіхи, насіння.
Що у цій формулі головне? Щоб 50-60% вашого раціону складали овочі. До чого кожен день!
Ще одне дуже важливе правило – режим харчування. Витримуйте інтервал 5-6 годин між їжею. Так радить більшість дієтологів, і я з ними згодна. Тобто, якщо ви поснідали о 8 годині ранку, обідати слід о 13:00-14:00. А вечеряти – за 3-4 години до сну о 18:00.
Якщо ваші сніданки, обіди були правильно складені, то бажання щось під’їдати у вас не виникне.
Що ще можна додати? Якщо ви розумієте, що правильне харчування – це не обмеження, не сувора дієта, яка приносить дискомфорт і часто псує настрій, а різноманітна їжа, причому тричі на день, виявиться, що не все так страшно!
Приймайте цей спосіб життя як щось нове, цікаве та насолоджуйтесь позитивними змінами у собі. А приклад правильного харчування для схуднення завжди можна знайти на сторінках “Фудхакера”.