Що потрібно знати про стрес

Все, що нас не вбиває, робить (ні, не сильнішими) нервовими, стомленими, роздратованими…

Ми всі сьогодні живемо у стані хронічного стресу. А він тим часом робить свою руйнівну справу.
Що ми маємо знати про стрес? Що це неконтрольована неспецифічна реакція організму у відповідь на несподівану напружену ситуацію. Організм під час стресу проходить три стадії.

Стадія тривожності – коли відбувається мобілізація внутрішніх ресурсів (бо нам же треба вижити!).

Стадія резистентності – коли організм на деякий час відновлює свій баланс працездатності, проте наближається до фіналу захисних можливостей.

Стадія виснаження – коли «адаптаційна енергія» організму вичерпується.

Як реагує організм на стрес?

Підвищується серцебиття, тиск, прискорюється дихання. А тим часом діяльність інших систем пригнічується. Серед них статева, імунна, шлунково-кишкова.

При хронічному стресі кортизол виділяється у кров постійно і це підриває наше здоров’я.

Що ми можемо зробити для себе у таких умовах?

Я проаналізувала купу інформації і маю вам сказати, що зменшити рівень стресу допомагають такі прості кроки:
– сон
– зменшення споживання кофеїну
– спорт (будь-яке фізичне навантаження)
– харчування
– медитація, дихальні практики
– аромотерапія
– сміх
– співи тощо.

Як бачите, здорове харчування, ідеальне меню стоїть не на першому місці. Очолює цей список сон. Я взагалі кажу, що краще недоїсти, аніж недоспати!

Наступного разу я вам розкажу про головні правила харчування при стресі. Бо нам після Перемоги потрібно буде жити і відбудовувати усе, що зруйнувала росія. Десь же потрібно на все це брати сили.

Олена Семеніхіна,
кандидат біологічних наук, член Асоціації дієтологів України