Що можна їсти до, під час та після тренування

Що можна їсти до,  під час та після тренування

Наше здоров’я, красиве та підтягнуте тіло – це серйозна, багатокомпонентна та комплексна робота, яка включає спорт, правильне харчування, питний режим, міцний сон та різні антистресові програми.

Хочу сказати кілька слів про фізичну активність та харчову підтримку.

Спорт корисний усім, незважаючи на вік, стать і фізичні можливості. І йдеться не обов’язково про тренажерний зал або спеціальну фінтес-програму. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, біг, їзда велосипедом, плавання. Будь-яка фізична активність завжди краща, ніж її відсутність!

Що важливо, спорт у вашому житті має бути щодня:

– це покращить ваші когнітивні здібності (перевірено на власному досвіді);

– попередить виникнення різних захворювань, наприклад, високий тиск, діабет, артрит, депресію;

– покращить настрій, самопочуття, зовнішній вигляд;

– допоможе підтримувати вагу;

– зробить сон міцнішим і якіснішим, що дуже актуально в період постійного стресу.

Не останню роль тут виконує харчова підтримка до, під час і після занять спортом. Тому ловіть кілька рекомендацій:

– їсти потрібно за 1-3 години до початку фізичної активності;

– сміливо включайте в їжу вуглеводи. Існує велика ймовірність, що ви їх витратите і вони не перетворяться на підшкірний жир. Каші, хліб, а також білки (сир, сир, яйця) зарядять вас енергією, необхідною для активності;

– не забувайте пити чисту воду. Ідеально – кожні 15-20 хвилин. Але це індивідуально;

–  якщо ви професійний спортсмен, беріть із собою в тренажерний зал енергетичні батончики,  сухофрукти, солодкі напої. Справа в тому, що під час фізичної активності, яка триває більше години, може знизитися рівень цукру в крові. Так робить мій тренер і так раджу вам я робити;

– високоінтесивний спорт вимагає вживання ізотоніків для відновлення електролітного балансу, вони спортсменам допомагають поповнювати вичерпані запаси;

– після тренування слід вживати багато білків, оскільки організм, використавши запаси глікогену, починає тягнути його з м’язів;

– протягом 40 хвилин після тренування в їжу можна включати вуглеводи, оскільки метаболізм розігнаний, а це означає, що ви не набиратимете вагу. Оптимально на 20 г білка брати 120 г вуглеводів, тобто 1:3.

Але всі пропорції та грами правильно використовувати з урахуванням мети людини: якщо вона набирає вагу, можна і більше вуглеводів додати, якщо позбавляється зайвих кілограмів, то вуглеводи слід замінити білками. Має значення, хто тренується – дівчинка чи хлопчик.

Тому краще звертатися до нас. Ми всі врахуємо, порахуємо та розробимо програму харчування, яка допоможе вам досягти поставленої мети.

Олена Семеніхіна, 

кандидат біологічних наук, член Асоціації дієтологів України