Спорт POWER

Спортивное меню

Профессиональные спортсмены знают, что залогом отличной спортивной формы являются не только систематические тренировки, но и тщательно подобранный рацион питания.

Программа «Спорт POWER» от FoodHacker – уникальное сочетание белковых продуктов для набора массы и углеводов, являющихся главным источником энергии для работы мышц.

Составление индивидуального рациона для набора мышечной массы и поддержание формы начинается с вычисления оптимальной калорийности всех потребляемых продуктов.

Мы гарантируем вам натуральное и правильное питание с минимальным количеством сахара и выразительным вкусом каждого блюда.

Ежедневное меню в реальном времени

  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресение
  • Завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
Белковые блины с мясным муссом
Авторское овсяное печенье
Суп индийский с машем
Гречневая каша со сливочным соусом
Фит-котлетка с сыром и зеленью
Салат "Средиземноморский" с рикотой
Десерт муссовый "День и Ночь"
Рыба запеченная с овощами под соусом айоли
Гречневая каша со сливочным соусом
  • Завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
Завтрак украинский
Шарлотка творожная
Борщ украинский со сметаной
Куриная грудка "Граница блю"
Плов овощной
Салат с запеченной свеклой и фетой
Цветная капуста, запеченная в яйце с йогуртовым соусом и миндалем
Кебаб в соусе BBQ
Салат "Зимние овощи"
  • Завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
Кус-кус с соусом песто и печеночным паштетом
Морковный пирог
Суп "Соцветие"
Зразы мясные с яйцом и зеленью
Картофель запеченный с лимонным соусом
Салат "Шопский"
Пана-кота кокосовая
Телятина с овощами по-восточному
Картофель запеченный с лимонным соусом
  • Завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
Тортилья с курицей
Чиа-пудинг с манго
Крем-суп творожный с ржаными сухариками
Биф с яйцом
Спагетти с сыром
Салат фирменный "FoodHacker"
Чизкейк "Зебра"
Авторская пицца FoodHacker "Цезарино"
Спагетти с сыром
  • Завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
Удон с курицей и овощами в соусе терияки
Фруктово-банановое желе
Рисовый суп с курицей
Боул с индейкой на овощной подушке
Булгур с овощами и зеленью и соусом с кешью
Рулет из кабачков со сметанным соусом
Рыба по-французски с моцареллой и томатами
Салат с брокколи, гранатом и винным соусом
  • Завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
Скрембл с овощами и хамоном
Ризото с грибами
Крембл ягодный с крем-сыром
Крем-суп овощной
Бедро курицы в сливочно-шпинатном соусе
Салат из свеклы с фирменным соусом
Снек творожный с гренками
Салат "Цезарь" с шашлычком
  • Завтрак
  • Второй завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин
Каша овсяная с пармезаном и лососем
Чизкейк персиковый
Фит-борщ со сметаной
Салат праздничный с телячьим языком
Жаркое по-винницки
Брошет "Греческий"
Бедро индейки в соусе терияки
Салат "Зеленый микс" с фетой

Выберите удобный для себя рацион

1. Выберите количество калорий:

1800-2000
2000-2200
2400-2600
2800-3000

BALANCE

Подходит девушкам для поддержания мышечной массы и мужчин на этапе сушки или снижения веса.

В меню сохранен оптимальный уровень жиров и необходимое количество медленных углеводов. Похудение происходит за счет жировой, а не мышечной ткани.

POWER

Эта программа разработана для поддержания веса у мужчин и для набора мышечной массы у девушек. Рацион сбалансирован так, чтобы улучшить здоровье, самочувствие и эффективность тренировок.

PRO EFFECT

Эта калорийность в сочетании с оптимальным соотношением белков и жиров подходит для мужчин и девушек, чтобы поддерживать достигнутые в спортзале результаты и качественно набирать мышечную массу.

Также будет полезна опытным спортсменам, поддерживающим вес.

 

ATHLETIC BALANCE    

Наша самая высококалорийная программа питания.

Разработана для интенсивного набирания массы начинающими атлетами и для стартового этапа сушки профессиональных спортсменов.

 

2. Выберите количество дней и приемов еды :

Количество дней :
Приемы еды:

Ваш заказ:

Количество калорий:
Количество дней:
Приемы еды:

Цена за 1 день: грн.
Цена за дней: грн.
1. Что можно есть до, во время и после тренировки?
Пищевая поддержка во время физической активности играет не последнюю роль на пути к красивому и здоровому телу. Поэтому ловите несколько рекомендаций. Следовательно, есть нужно за 1-3 часа до начала физактивности. Смело включайте в пищу углеводы, потому что вы их используете и они не превратятся в подкожный жир. Каши, хлеб, а еще белки (творог, яйца) дадут вам необходимую энергию. Не забывайте пить воду. Оптимально – каждые 15-20 минут, но это индивидуально. Если вы профессиональный спортсмен, берите в тренажерку энергетические батончики, сухофрукты, напиток с сахаром, потому что может упасть уровень сахара в крови, если тренироваться больше часа. Высокоинтенсивный спорт требует употребления изотоников для восстановления электролитного баланса, они спортсменам помогают пополнять запасы. После тренировки нужно употреблять много белков, потому что организм, используя все запасы гликогена, начинает брать его с мышц. В течение 40 минут после тренировки можно включать углеводы, потому что метаболизм разогнан, и это значит, что вы не будете набирать вес. Оптимально на 20 г белка брать 120 г углеводов, то есть 1:3.
2. Питание для набора мышечной массы
Для роста мышц требуются и белки, и жиры, и углеводы, а также их правильное соотношение. Рацион спортсмена должен включать мясо (особенно куриное), рыбу и морепродукты, яйца (особенно на завтрак), молочные продукты, бобовые. Кроме того многие перед тренировкой и после дополнительно употребляют протеиновые смеси. Относительно жиров. Вредные (насыщенные) жиры содержат майонез, соусы, колбасы и т.д. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, рыбе. Рыба, кстати, незаменимый продукт для спортсменов. Углеводы медленные – полезные, а быстрые (шоколад, конфеты, белый хлеб, выпечка) лучше не употреблять, они портят фигуру. Для любого человека суточная норма белка составляет 1 г на 1 кг веса. Для спортсмена этот показатель достигает 2,3-2,5 г на 1 кг веса; около 4-6 г углеводов на 1 кг веса и 1-2г жира на 1кг веса.
3. Режим питания для спортсменов
Соблюдение режима поможет спортсмену мониторить динамику тренировки и набор массы тела. Прежде всего следует соблюдать режим сна. Сон должен продолжаться не менее 8 часов в сутки. Это не менее важно, чем питание. За это время организм лучше всего восстанавливается. Во время набора массы режим питания привязан к спящему режиму: когда спортсмен просыпается, ему необходимо употребить быстрые белки и углеводы, чтобы зарядиться энергией и не использовать ее из запасов. Также для роста мышц спортсмену необходимо поесть за час до тренировки и в течение получаса после него.