С чего начать похудение?

Меня очень часто спрашивают: с чего начать похудение?

Для начала вы должны захотеть. Очень-очень. Знаете, кто наиболее мотивирован? По моему опыту, это люди, напуганные болезнью; публичные лица, монетизирующие свою внешность; женщины/мужчины ищут пару. А если у вас все более или менее хорошо, еда понемногу превращается в корм.

Далее начните с осознания, что вы вынуждены будете потратить на это время, деньги и усилия. Вам придется изменить привычный образ и ритм жизни. А менять повадки очень непросто! Вам придется с вечера планировать завтраки, обеды и ужины, находить время на закупки и интересоваться рецептами правильного питания.

Вы должны принять, что процесс похудения – это не о неделях. Он может продолжаться от месяца до года. А если вы склонны к набору веса, то соблюдать определенный стиль питания следует постоянно. Как минимум, 90% вашего питания должно быть правильным, и только в 10% случаев вы можете позволить себе что-то, чтобы себя порадовать. Если есть стратегия, это будет работать.

Выбирайте для этого менее стрессовый период своей жизни. Если вы родили ребенка, у вас годовой отчет, защищаете диплом, женитесь – это не лучший период для старта.

Не начинайте все сразу. Резкое изменение образа жизни, питание, интенсивные тренировки в тренажерке – это стресс, который приведет к срыву.

Первая неделя вас будет переполнять энтузиазм. А потом мотивация падает. Это нормально. Помните о методе маленьких шагов! И продолжайте двигаться. Съели больше нормы? Пройдитесь пешком домой с работы. Был сытный обед? Приготовьте идеальный легкий ужин. И облегчение придет. А вместе с ним – гордость за себя.

Что мне помогает в этот период? Меня мотивируют истории людей, у которых получилось. Я вдохновляюсь их результатами. Можете консультироваться со специалистом, искать поддержки у родных людей. Худейте вместе с друзьями! Почему работают марафоны? Ибо вы не друг/одна!

Фиксируйте результат. Если вы не будете измерять объемы, вес, вы не будете замечать изменений и не будете радоваться своим маленьким победам.

И напоследок. Секрет похудения – в планировании и стратегии.

И еще. Не ведитесь на экспресс-диеты. Они работают, может быть, раз, а потом организм начнет все компенсировать. Даже суперкомпенсировать!

Елена Семенихина,

кандидат биологических наук, член Ассоциации диетологов Украины