Что можно есть до,  во время и после тренировки

Что можно есть до,  во время и после тренировки

Наше здоровье, красивое и подтянутое тело – это серьезная, многокомпонентная и комплексная работа, которая включает спорт, правильное питание, питьевой режим, крепкий сон и разные антистрессовые программы.  

Хочу сказать несколько слов о физической активности и пищевой поддержке.   

Спорт полезен всем, не взирая на возраст, пол и физические возможности. И речь идет не обязательно о тренажерном зале или специальной финтес-программе. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде, плавание. Любая физическая активность всегда лучше, чем ее отсутствие! 

Что важно, спорт в вашей жизни должен быть каждый день:

– это улучшит ваши когнитивные способности (проверено на собственном опыте);

– предупредит возникновение разных заболеваний, например, высокое давление, диабет, артрит, депрессию ;

– улучшит настроение, самочувствие, внешний вид;

– поможет поддерживать вес;

– сделает сон крепче и качественнее, что очень актуально в период постоянного стресса.

Не последнюю роль здесь выполняет пищевая поддержка до,  во время и после занятий спортом. Поэтому ловите несколько рекомендаций:

– кушать нужно за 1-3 часа до начала физической активности;

– смело включайте в еду углеводы. Существует большая вероятность,  что вы их израсходуете и они не превратятся в подкожный жир. Каши, хлеб, а еще белки (творог, сыр, яйца) зарядят вас энергией, необходимой для активности;

– не забывайте пить чистую водичку. Идеально – каждые 15-20 минут. Но это индивидуально;

–  если вы профессиональный спортсмен, берите с собой в тренажерный зал энергетические батончики,  сухофрукты, сладкие напитки. Дело в том, что во время физической активности, которая длится более часа, может упасть уровень сахара в крови. Так делает мой тренер и так советую делать вам я;

– высокоинтесивный спорт требует употребления изотоников для восстановления электролитного баланса, они спортсменам помогают восполнять исчерпанные запасы;

– после тренировки следует употреблять много белков, так как организм, использовав запасы гликогена, начинает тянуть его из мышц;

– на протяжении 40 минут после тренировки в еду можно включать углеводы, так как метаболизм разогнан, а это значит, что вы не будете набирать вес. Оптимально на 20 г белка брать 120 г углеводов, то есть 1:3. 

Но все пропорции и граммы правильно использовать с учетом цели человека: если он наабирает вес, можно и больше углеводов добавить, если избавляется от лишних килограммов,  то углеводы следует заменить белками. Имеет значение, кто тренируется – девочка или мальчик. 

Поэтому лучше обращаться к нам. Мы все учтем, посчитаем и разработаем программу питания,  которая поможет вам достичь поставленной цели. 

Елена Семенихина, 

кандидат биологических наук, член Ассоциации диетологов Украины