Что включает в себя правильное питание

Что включает в себя правильное питание

Итак, вы наконец-то решились. Аргументы в пользу здоровья перевесили любовь к сладенькому и полезному, но вкусненькому. Теперь медленно, но уверенно старые привычки будут вытесняться из вашей жизни.

Что поможет вам в этот непростой переходный период?

Ну, во-первых, подпишитесь на фудблогерах. Это, конечно, должны быть профессионалы, имеющие собственный опыт, знающие ответы на многие вопросы, ведь речь идет о вашем здоровье.

Отлично работает так называемый метод тарелки. Он так хорош, что заслуживает отдельного разговора. Дело в том, что этот способ не исключает из вашего рациона те либо другие продукты, а регулирует их количество, контролирует размер порции.

Для женщин подходит тарелка диаметром 21-22 см. Для мужчин – 22-24 см. Условно разделите тарелку на 4 части. Сразу половину заполните овощами. Четверть должны составлять белковые продукты – мясо, рыбу, сыр, морепродукты, бобовые. И место, оставшееся на тарелке, предназначено для сложных углеводов – картофеля, макарон, батата и т.д. Можно дополнить тарелку полезными жирами в небольшом количестве. Это нерафинированное оливковое масло, орехи, семена.

Что в этой формуле главное? Чтобы 50-60% вашего рациона составляли овощи. К чему каждый день!

Еще одно очень важное правило – режим питания. Выдерживайте интервал 5-6 часов между едой. Так советует большинство диетологов, и я с ними согласна. То есть, если вы позавтракали в 8 часов утра, обедать следует в 13:00-14:00. А ужинать – за 3-4 часа до сна в 18:00.

Если ваши завтраки, обеды были правильно сложены, то желания что-нибудь подъедать у вас не возникнет.

Что еще можно добавить? Если вы понимаете, что правильное питание – это не ограничение, не строгая диета, которая приносит дискомфорт и часто портит настроение, а разнообразная еда, причем трижды в день, окажется, что не все так страшно!

Принимайте этот образ жизни как нечто новое, интересное и наслаждайтесь позитивными изменениями в себе.